Trening na mase

siemka :) w niedziele jade na oboz i jezeli moj trening na brzuch np pod mase jest tajak wyzej napisalem to co mialbym robic na obozie?? gdzie nie ma obciazenia?? prosze o pomoc w tej kwesti...

idź do działu trening początkujących znajdź sobie plan fbw na początek jest najlepszy. tu masz link o diecie http://www.******/dieta-na-mase-4.html. WRWCity dobre rady na pewno mu się przydadzą

Tak, ćwiczyłem na siłowni praktycznie nieprzerwanie, odstawiłem ja tylko w czasie największej zajawki sztukami walki, ale zacząłem szybko gubić masę i wznowiłem treningi. Trenowałem sw 3-4 razy w tygodniu i do tego 3 treningi na siłowni. W okresie letnim dochodziło do tego bieganie w niedzielę. Pierwszy trening na siłowni to było jakieś 13 lat [...]

hehehehehe chyba zart sobie robisz zaloze sie ze robisz ciagle progresje a teraz zrob tym co robisz 8 razy np 4 s na klate stalym i porownaj :) bodzce ?? nowe cwiczenie i juz masz inny czy ja mowie zeby nie wykonywal progresji stale wykonywanie jej jest strata czasu tak samo jak stale wykonywanie stalego . ps trening to tylko 15 % sukcesu a nawet [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: ------ -udo: ------ -talia: ------- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 gr na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na mase (testosteron, omnadren) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Ok dzięki wielkie za rozjaśnienie tematu tylko "dieta BB" szczerze pierwszy raz spotykam się z takim określeniem, mógłbyś wytłumaczyć? --------------------------------- Wpiska z wczoraj 11.08.2010 - Dzień 9 Dzień bez treningu, chociaż trochę sobie pojeździłem rowerem z kolegami więc można to podciągnąć pod aeroby na masę Dieta: 1. 4 [...]

lepiej dokonczyc redukcje na tight + scorch i zaczac mase bo ze zdjecia wynika,ze nie musisz juz redukowac narazie a jak chcesz miec "wyraźny zarys kraty na brzuchu" to rob sobie jakis trening na brzuch,np szóste weidera

Czyli takie rozwiązanie jak np. 2 lata treningu masa/siła potem ok. 6 miesięcy na definicję i zrzucenie trochę %bf, potem znowu rok/dwa treningu na masę i definicja i powinno to już jakoś kokretniej wyglądać? Wiem, że to zależy od treningu i diety i odpoczynku (o to się nie martwie, bardziej o trening), ale większy progres będzie stosując takie [...]

hantle i sztangielki to nie jest to samo. Ale masz rację - na początek, dla 18-latka to wystarczy. Sądziłem, że jesteś bardziej zaawansowany. Bo skoro suple to trochę bez sensu przy młodym wieku, niewielkim stażu i domówce. W zasadzie jak wydasz 2 razy w tygodniu na porządną siłownię to wydaj i trzeci raz, bo na masę to 3, góra 4 razy na tydzień [...]

Dzisiaj 4 dzien a6w, 3x6, jakos latwo poszlo Na silce trening plecow, bo barki mnie cos bola. Zmienilem plan, bede na nim tyrac 4-5x w tyg. z miesiac, a potem lece na mase. Plan na plecy & biceps: - sciaganie drazka do klaty - sciaganie drazka za glowe - podciaganie hantli w opadzie - uginanie ramion na bramie - uginanie ramienia z hantla - [...]

o tak ja i treningi ;D nie dzięki ,wiesz popatrze na google z treningami na mase , wkleje kilka i poprosze żeby ocenili który jest najlepszy,serio ja nienadaje sie do liczenia itd , a szkoda ;/ bo taki spoko gosciu jak ty wolał by pewnie pograć niż tracić czas na mnie,ok trening sobie zalatwie , a co z cyklem? też zalożyć jakiś temat ?dać pare [...]

Nie, nie, żadna redukcja. Mam 180 cm i ważę 60 kg. Ćwiczę w domowych warunkach plan treningowy dla średniozaawansowanych /pomijając nogi bo mam kontuzjogenne i trening siłowy powoduje urazy/, dietę w miarę utrzymuję. Najpierw chciałem faktycznie przybrać na masę, ale do tego naprawdę trzeba poświęceń i ścisłego trzymania się diety, a to dla mnie [...]

na mase uwazam, ze nie koniecznie, ale na redukcje dobra dieta musi byc. Dzial odzywianie i 3x dziennie areoby i do tego trening silowy. Spalacz na poczatku zbedny, po czasie sie przyda jak juz bedzie ciezej.

Nie ma sensu wskakiwac na tak wysokie zakresy powtórzeń w martwym ciagu, tutaj ciezary maja być duze, ma być ciezko i musisz pamiętać o sukcesywnym zwiekszaniu obciążenia z serii na serie i z treningu na trening Co tydzien mam zamiar zwiekszac o 10 kg ciezar. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? A tak z ciekawosci. Co [...]

dobra typ sobie zalozyl dziennik zeby mu pomoc a nie zebyscie sobie udowadniali kto ma racje a kto nie.oczywiscie wskazany jest ruch czy sie cwiczy na mase cxzy wogole sie nie cwiczy ale rowniez wiadome jest ze trening kardio moze chamowac wzrost sily o czym juz wczesniej bylo mowione na forum..i pomozcie typowi najpierw rozpisac plan dopowiedzni [...]

Ok, dzięki, będę stosował ten trening z tematu, który podałeś: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

flex1976 to oczywiste :) dieta jest, może nie idealna ale staram się jej przestrzegać trening też ostatnio układałem do Aresa o propie wiem tyle ile wyczytałem.. to nie jest najlepszy środek na mase, raczej na siłe. większość która to brała biła to z innymi saa bardziej jako dodatek na ubicie ok, skoro tak bardzo odtrącasz mnie od brania kilku [...]

Hmm czy zestaw A/B ze np w pon-A w Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - [...]

Ja się nie spotkałem z gainerem z kreatyna. Cały czas uważam ze nie jest to dobre połączenie. Białko zmniejsza wchlanianie krety. Poczekam na wypowiedzi innych. I jeśli możesz, to odpisz na to pytanie w temacie dieta na masę. Trening po pierwszym posiłku.

[...] MASA http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html CHARAKTERYSTYKA SUPLEMENTOW DZIAŁ ODŻYWIANIE DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]